biceps triceps

P O N I E D Z I A L E K (klatka+Triceps) Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 ILOŚC POWTÓRZEŃ PODCHODZI POD SIŁĘ 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar NIE POTRZEBNIE AŻ 2 ROZCIĄGAJĄCE- ALBO TO ALBO PRZENOSZENIE [...]

[...] Byqu - po klacie (tzn. ciężkim wyciskaniu) triceps jest zmęczony i nie jesteś w stanie wykonać całkiem poprawnie i intensywnie jego treningu. Osobiście gdy ćwiczę klate z bicepsem to mam rozgrzany triceps (napływa do niego krew) i ćwiczę biceps co powoduje taką lekką superserie spowodowaną napłynięciem krwi z substancjami odżywczymi do całego [...]

A tak poważnie to na biceps mam drążek podchwytem, a na triceps pompki na poręczach .

BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" x12/x10/x8/x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

Tak - i dlatego czasem warto zastanowić się nad liczbą powtórzeń na daną grupę mięśni. Ja na przykład (jeśli chcę ćwiczyć pod hipertrofię) muszę używać: - dużej liczby powtórzeń na 4-głowe uda - małej liczby powtórzeń na 2-głowe uda - małej liczby powtórzeń na triceps - dużej liczby powtórzeń na biceps... itd... Ale nie ma generalnej reguły.

3 ćwiczenia wywalić z czego ? :) W poniedziałek dać plecy,triceps,tył barków a w piątek klata,barki,biceps ? Dobrze zrozumiałem :) Posiłek o godzinie 18;00 jest moim przed treningowym a ten o 21;00 jest po treningowy :) Dojść do 3200 kalorii ? Aha i jak z tym ABS robić go dodatkowo ? Wiem że za dużo pytań ale myślałem że więcej osób się udzieli i [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 - Szrugsy 12/12/12 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/12/12 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12 Właśnie, może przedramiona dać do dnia, w którym robię biceps? Zmieniony przez - KlataBic w dniu 2009-08-06 16:38:43

PLAN TRENINGOWY:SIłA PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie powtórzeń (8-1)75%-95%CM -ROZPIĘTKI 3serie powtórzeń(8-1)75%-95%CM BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4*serie(8-10 powt.) -UGINANIE [...]

Siemka chiałem przectawic mój nowy plan treningowy który prawdopodobnie bede ciongnol do nowego cuklu na kretece czy mniej wiecej za ok 2,5 miecha a oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s 15pow Barki: - Szrugsy 1s 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s 15pow Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s 15pow Nogi: - Prostowanie [...]

Trening 20 Trening : C Plec: - Martwy ciag 3s 5pow x130kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantelek naturalnie 3s 5pow 42kg Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 5pow 16kg Triceps: - wyciskanie francuskie stojac 3s 5pow 38kg Nogi: - uginanie nóg lezac 3s 5pow 40kg Biceps: -uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku 3s 5pow 20kg [...]

Plecy + brzuch MC 4-5s Drazek troche szerzej niż szerokość barkow 4s Wiosłowanie sztanga podchwytem w dosc mocnym pochyleniu 4s Ściągania drazka do klatki szeroko 2s Szrugsy 3s Klatka – w porządku, ale w głównych cwiczeniach stosuj nizsze zakresy powtórzeń (w tym wypadku pompki na poreczach 4x8-6 i progresuj z obciążeniem co serie) [...]

Poniedziałek 1. WL 5-6 serii do 8 p 2. Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Sztanga Biceps stojąc 4 serie do 10 p 4. Modlitewnik łamana 4 serie do 10 p 5. Coś jeszcze na biceps możesz dodać ew BRZUCH 1-2 ćwiczenia, łącznie 5-6 serii Wtorek 1. OHP 4-5 serii do 10 p 2. Arnoldki 3-4 serie do 12p 3. Wzniosy hantli przodem w górę 3-4 serie do 12 p [...]

[...] -2x3kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 2obw.x 15 powtórzeń (sztanga 5kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2obw x 10 powtórzeń (hantelki 5kg-2x2,5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) : 2ob.x15 powtórzeń (na każdą rękę po 15) (hantelki 5kg-2x2,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2obw. x10 powtórzeń (sztanga 5kg) Dodatkowo 3 ćwiczenia na [...]

[...] Pierwszy obw. x10 powt.2x5,5kg Drugi obwód x 15 powtórzeń (11,5 kg- sztanga) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 obw. x 8/9 powt. (10kg -2x 5kg) 7) uginanie przedramion (biceps) 2 obw. x 15 powt. (11 kg -2x 5,5 kg) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)Pierwszy obwód 12, drugi 10 powtórzen (sztanga 11,5 kg) No i mam pytanie, czy wyciskanie [...]

[...] ), nogi zaczalem robic dopiero od niedawna, plecy super- wyraznie "wypuklone" prostowniki, najszersze, obłe i cała reszta. Ogolnie wszystko mi puchnie oprocz tego bicepsa no . No i strasznie glupio to zaczyna wygladac kiedy triceps rosnie a bic nie :/ Zmieniony przez - Nolin w dniu 2008-10-03 14:46:32 Zmieniony przez - Nolin w dniu [...]

[...] 3x10 5. Łydki 3x 10 6. Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12 8. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg dolny (biceps) 3x 10 9. Uginanie naprzemienne przedramion na ławeczce skośnej (biceps) 3x 10 10. Rozciąganie Na brzuch dołożyłbym coś na każdym treningu ale bez jakiejś zawrotnej [...]

1. Jakie za dużo chleba? Tobie szkodzi niejedzenie, a nie jedzenie . Jedz przynajmniej tyle, ile masz możliwość zjeść. Dodatkowo pomęcz rodzinę o te orzechy. (Może masz dziadków na wsi?) 2. Paweł dał Ci taki plan: I. Przysiad II. Rumuński martwy ciąg III. Wyciskanie na ławce IV. Wiosłowanie sztangą V. Wyciskanie na barki VI. Biceps lub triceps [...]

[...] Martwy ciąg idzie już ładnie: kończę 10x 85kg. Przód ciała - najbardziej mi się nie podoba. Nie widzę w ogóle poprawy w wyglądzie klatki piersiowej, barków, brzucha czy też bicepsów. Chodzi o kształty, bo to, że wymiary do przodu - to na +. Nogi - :) 49 cm było w udach... Nie muszę mówić, jak bardzo się cieszę, że w najbliższym czasie dobiję do [...]

Poniedziałek: Grzbiet + biceps. Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Cwartek: Barki Piątek: Wolne Sobota: Nogi Poniedziałek: Drążek w chwycie neutralnym - rampa 5 i regresy. MC - rampa 12 Wiosło jednorącz - 16,12,10,8 i 2 serie regresu. Ściąganie szeroko nachwytem do klatki - 4 x 12. Szrugsy ze spuszczoną głową - rampa 10. Uginanie z supinacja [...]

[...] tych cwiczen na przemian daje jakies lepsze efekty czy robimy tak tylko by mięśnie mialy więcej czasu na odpoczynek... ? mozesz przeplatac klate z plecami, nogi z barkami, biceps z tricepsem, mozesz nie musisz Aaaa... pytanie mi z głowy wylecialy Po prostu napiszcie co jest źle i co trzeba poprawić, a ja jeszcze będe pytał. Z góry DZIĘKI [...]